Müde Augen im Alltag-Warum unser Blick mehr Aufmerksamkeit braucht
Kennst du das Gefühl, abends auf dem Sofa zu sitzen und trotzdem das Gefühl zu haben, den ganzen Tag gegen den Wind geblinzelt zu haben? Die Augen brennen, tränen leicht und wirken irgendwie müde, obwohl du eigentlich nur am Schreibtisch gesessen hast. Genau dieses Gefühl kennen mittlerweile die meisten von uns, denn unsere Augen leisten im Alltag deutlich mehr, als ihnen oft zugetraut wird. Kein anderes Sinnesorgan ist so ständig im Einsatz, ob beim Lesen einer Nachricht, beim Blick auf die Uhr oder beim Beobachten der Umgebung auf dem Weg zur Arbeit.
Zwischen Smartphone, Laptop und Fernseher liegen viele Stunden, in denen wir kaum bewusst blinzeln. Dazu kommt trockene Heizungsluft im Winter, Klimaanlagen im Büro und im Sommer staubige Luft beim Radfahren oder Wandern. Aktuellen Zahlen zu Beschwerden durch Bildschirmarbeit zufolge klagen rund 80 Prozent der Menschen, die täglich mehrere Stunden am Bildschirm arbeiten, über Trockenheit, verschwommene Sicht oder Kopfschmerzen. Das sogenannte Office Eye Syndrom ist damit längst kein Randphänomen mehr, sondern betrifft einen Großteil von uns, ganz gleich ob im Homeoffice, im Großraumbüro oder unterwegs im Zug.
Manchmal steckt allerdings noch mehr dahinter als reine Bildschirmmüdigkeit. Wer öfter über verschwommene Sicht klagt, besonders gegen Abend, oder wer beim Lesen automatisch den Arm etwas weiter ausstreckt, sollte diese Beschwerden nicht vorschnell auf den Bildschirm schieben, sondern auch einen Sehtest bei Optikern wie eyes + more in der Nähe in Erwägung ziehen. Eine unentdeckte Sehschwäche zwingt die Augen nämlich dazu, sich ständig anzustrengen, um überhaupt scharf zu sehen, was auf Dauer genauso ermüdend ist wie stundenlanges Starren auf einen Bildschirm.
Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung
Die gute Nachricht ist, dass sich mit ein paar einfachen Ritualen viel für entspannte Augen tun lässt, ganz ohne großen Aufwand oder teure Anschaffungen. Diese Punkte haben sich bei uns im Alltag besonders bewährt:
Alle 20 Minuten kurz auf einen Punkt in der Ferne schauen, mindestens 20 Sekunden lang
Bewusst öfter blinzeln, besonders bei konzentrierter Bildschirmarbeit
Kühle, feuchte Kompressen aus Kamillentee oder klarem Wasser für ein paar Minuten auflegen
Ausreichend trinken, denn auch der Tränenfilm braucht Flüssigkeit
Für frische Luft im Raum sorgen und trockene Heizungsluft mit einem Luftbefeuchter abmildern
Auf ausreichend Schlaf achten, damit sich die Augen über Nacht erholen können
Regelmäßig Zeit draußen im Tageslicht verbringen, statt nur zwischen Räumen mit Kunstlicht zu wechseln
Gerade der letzte Punkt wird oft unterschätzt. Wer den Blick öfter in die Ferne schweifen lässt, auf Bäume, Wolken oder einfach den Horizont beim Spazierengehen, gibt den kleinen Muskeln im Auge eine echte Pause von der Naharbeit am Bildschirm. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause wirkt so nicht nur auf die Stimmung, sondern tatsächlich auch auf die Augen selbst.
Auch die Ernährung spielt eine größere Rolle, als viele zunächst denken. Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und Zink sind wichtig für die Netzhaut und den Tränenfilm. Wissenschaftliche Einschätzungen zum Zusammenhang von Ernährung und Augengesundheit betonen, dass eine ausgewogene, mediterran geprägte Ernährung mit buntem Gemüse, Obst und fettreichem Fisch das Fortschreiten verschiedener Augenerkrankungen positiv beeinflussen kann. Statt also ausschließlich auf teure Cremes und Seren zu setzen, lohnt sich der Blick auf den eigenen Teller mindestens genauso, zum Beispiel mit mehr Lachs, Nüssen und buntem Blattgemüse auf dem Speiseplan.
Nicht vergessen werden sollte außerdem der Schutz nach draußen. Wer viel Zeit in der Sonne verbringt, kneift die Augen automatisch häufiger zusammen, was mit der Zeit feine Linien um die Augen begünstigt und die empfindliche Haut in dieser Partie zusätzlich belastet. Wie sich diese Zone mit mineralischem Sonnenschutz vor UV-Strahlung und Umweltbelastung bewahren lässt, ohne die Augen selbst zu reizen, zeigen wir am Beispiel veganer Sonnencremes. Eine gute Sonnenbrille mit UV-Filter ergänzt diesen Schutz übrigens sinnvoll, gerade bei längeren Aufenthalten am Wasser oder in den Bergen, wo das Licht besonders intensiv reflektiert wird.
Am Ende sind es meist die kleinen, wiederkehrenden Gewohnheiten, die den größten Unterschied machen. Ein bewusster Blick aus dem Fenster zwischen zwei Videocalls, ein Glas Wasser mehr am Tag oder ein paar Minuten früher ins Bett gehen wirken sich oft schneller aus, als man denkt. Unsere Augen begleiten uns durch jeden einzelnen Tag, von den ersten Nachrichten am Morgen bis zum letzten Blick auf den Wecker am Abend, und sie haben sich diese kleine Extraportion Aufmerksamkeit einfach verdient.